2020オリンピックコース
【道志みちを含む216㎞】
こんにちは！ 府中多摩川店のサイトウです！
ロングライドに挑戦してみたい！でも、、
なにを気を付けたら、、
なにが必要なの、、？？
という方も多いのではないでしょうか？
今回は、初めて200km越えの2020オリンピックコースに挑戦した体験をもとに、
「これだけは準備しておきたいもの」
「楽しむための注意点」
をお届けします！
お尻や腰が悲鳴を上げる大変さもありました。。
でも！！
達成感や冒険のワクワク
も味わえました。
これからロングライドに挑戦してみたい方の、参考にしていただけると嬉しいです。
サドルとビブショーツの重要性
長時間のライドでは、「痛み」を抑える事が快適さへ直「ケツ」します！
この図のように、「サドル」「ビブショーツ」は重要な要素です！
わたしは、サドルに穴が開いているタイプではなかったので、体の大事な部分に大きな負担が…！
ビブショーツもお尻パッド付きのものが、おすすめ！
必ずしも、ハイエンドブランドでないとダメと言う事はありません！
ですが、無いとエライ事になる確率が大です。
着用を強くおすすめします！！
環境への注意点
なつ編
とにかく熱中症対策
・サングラス
・長袖
・日焼け止め（持っていきましょう！）
は、必須アイテムです！
これらがなければ、日差しの強さで体力がどんどん奪われてしまいます。
逆に私がいらなかったな～となったものは
着替えのシャツ
ハンドタオル
でした！
理由は、秒で汗が出てくるからです笑
ふゆ編
身体を冷やさない、汗をかきすぎない
・上着を脱ぎ着する
・防風ウェア
・手足＆首の防寒
が、大切です！
冬では特に、日没後は注意が必要！
寒さ・視認性の悪さ・ハンガーノックからの低血糖
「日が暮れてきたね～」からは無理をせず
輪行も視野に入れましょう！
共通すること
・補給ポイント、補給食のチェック
・内臓へのケア
です！
ロングライドで、コースによっては「自販機でジュース！」と簡単にできない場合もあります。
飲み物や補給食は、あらかじめ多めに準備しておくのが大正解！
あと20㎞だ！ 空腹で力が出ない、、
よし！ 二郎系ラーメン♪♪
とは、なかなかできません、、笑
後半は内臓もかなり疲労していて
食べれない事も多いです。
そんな時の為に、ジェル系の補給食も多めに
あると、最後の最後まで楽しめます♪
現実を実感
道志みちの後半は、ものすごく登りです！
（最終的な獲得標高は3,789ｍ）
そして強く感じる
グラビティ
軽さこそ正義！ と、安直な事は言いたくない！！！
が、そこには無視できない現実がありました、、笑
必死のダンシングで登る私の横を（必ず死ぬと書いて必死）
涼しい顔のシッティングでちぎっていくライダー
カーボンロードのポテンシャルを見せつけられました笑
Renegadeシリーズ 完成車重量 約11㎏
SCULTURA 6000 完成車重量 約8.5㎏
約3㎏の差は大きかったです、、笑
楽しむためのポイント
ロングライドで気づいたポイントもご紹介します。
やはり、痛みの軽減！
そして、集中力の保護！
• ワセリンの活用
おしりとサドルとの摩擦を減らす
股関節の股ずれ対策に塗る
脇やバストトップも場合によっては
• 穴あきサドルの検討
長時間のライドでは、前立腺に負担がかかりにくい穴あきサドルがベスト
• サングラスの検討
晴天時の眩しさや紫外線から目を守る
木々からの日差し、トンネルなどの光度の変化
サングラスは必携とまでいきませんが
後半になればなるほど恩恵は感じれるアイテムです！
しっかりとした準備で、快適にライドを楽しみましょう！
１kcalで１円です！
いきな〇りステーキのキャッチフレーズのようですね、、笑
200㎞超の消費カロリーが5,000kcalに達しました。
食べても食べてもお腹が減る、、
するとなんということでしょう～♪
食費だけ5,000円も！
（コ〇ダ珈琲にて）
（通りすがりの個人喫茶店にて）
それでも帰宅後に体重はマイナス3kg…。
そのくらいに、体力を消耗します！
道中のグルメも存分に楽しめる！
それもロングライドの醍醐味です！
太るということはないです！！
たぶん、、
ゴールの達成感
ここです！
ココこそが最高に楽しい瞬間！
完走できた！
無事に帰ってこれた自分！
思いっきり達成感に浸りましょう！
思いっきり自分を褒め称えましょう！
アプリでリザルトを確認してニヤニヤしましょう！
ライド途中の後悔と不安、足つきした挫折、すべて吹き飛びますよ！
まとめ
200km越えのロングライドは、肉体的にも精神的にも大きなチャレンジだと思います！
その達成感と爽快感は格別です！それを得るために
「準備を整える」
この言葉の解像度を高める事が何より大切！
・痛みを抑える
・補給で、内臓をケア
このポイントを押さえ、より楽しく快適にロングライドに出発しましょう！
お気に入りの愛車で、ぜひ一度チャレンジしてみてください！
府中多摩川店では、ロングライド経験のあるスタッフがたくさんいます！仲間を増やしたくてウズウズしてます！
いつでもご来店お待ちしております！
