夏も終わりに近づいて
いつまでも上がってこない、パフォーマンスとコンディション。
ここは強制的にカツ！！を入れるべく。
練習を積み重ねていくことにしました。
８がつ２３にち 晴れ
前週にやった、１８kmの周回に向かいました。
スタート地点の付近に、クーラーボックスを置いて
みんなが補給できるように。
ごうけい、6人も集まって6周の予定でしたが
あまりの暑さに、５周でストップ。
ぼくは、二周目に千切れてしまい３周でやめてしまいました。
でも、後半はみんなのためにボトルを持って立っていて
仕事しました。
はじめて、ノンストップで５周９０kmを全開でいった水野くんは
エライと思います。
でも、Jプロツアーの選手を相手に登りで仕掛けるのは
自殺行為なのでやめたほうが良いと思います。
ホッシー弐号こと、貴大くんは来ませんでした。
８がつ２８にち くもり
このままではいけないとは思うものの、
もうすぐ４０歳になるオッサンなので、数日は通勤のみに
とどめて、日曜から朝練開始です。
二週間後にはじめてのクリテリウムに出る、RYOくんもきました。
RYOくんは、成長していて庄内川でとても速かったです。
ぼくは、まずは庄内川を流して
出力が体重比で、３倍維持できるところからはじめます。
貴大くんは、今日も来ませんでした。
８がつ２９にち 晴れ
すこしずつ、テンションをあげていくために
登りの反復練習をしました。
１０本やりましたが、５本目で吐きそうになり
８本目でフラっとしました。
でも、続けることに意味があるので最後まで頑張りました。
コンスタントに、出力が体重比で３．６～３．８倍で踏めるようになれば
輪島も少し楽になるとおもいます。
貴大くんは、家が近いのに来ませんでした。
８がつ３０にち 小雨のち晴れ
お休みなので、ロングの練習です。
久しぶりに、１５kmの山岳にいきました。
はじめてきた、新しいお友達がはりきってました。
日曜日に、はじめて出た乗鞍で１時間８分台のすごいオジサンです。
この日も、初めてのコースなのに水野くんについていって
３７分台は、とてもこれから伸びると思います。
オジサンですが。
ぼくは、まず強度をずっと続けるところから
出直したいと思います。
こうしてみると
いちばん良かった時と比べて、なにが足りないかよくわかります。
最大の心拍は同じですが、維持できないので
平均が下がっています。
コースの後半の、アップダウンでは
くだりで水野くんを引き離すものの
段階的な登りで、水野くんが元気になるので
結局、負けてしまいました。
でも、一か月後には勝ちたいと思います。
貴大くんは、事情で一緒に走れず
帰り道で一緒になったので牽いて貰おうと思いましたが
急にバックアタックで失速して消えていきました。
８がつ３１にち 晴れ
昨日の疲れがあったので、庄名川で流して
リカバリーのつもりでしたが
RYOくんがイケる！というので
最後に、３０秒のインターバルを５本やりました。
肝は、回転を重視してFTPの１２０%で回していくことと
レストの時も脚を止めずに、１１０wで回すことです。
さすがに５本もやると、脚パンパンですが
これを２セットやれるようになりたいと思います。
でも、リカバリーには失敗しました。
貴大くんは、おにいちゃんが遊びにきたので
一緒に走ったみたいですが
ようやくという感じです。
９がつ１にち 晴れ
やっと、貴大くんも朝練にきました。
登りの反復練習を、１１本やりました。
イメージは、後半に向けてタイムを詰めて
負荷をあげていきます。
ちょうど、半分くらいで貴大くんに半周ひきはなされたので
終盤で追い付かれると予想し
追い付かれたら全開、と思っていましたが
差は広がらずに結局追い付かれませんでした。
貴大くんは、春の良い時で
４分前半を維持して最後に、４分ジャストくらいで登ってましたが
今日は４分後半から伸びませんでした。
練習してないので、当たり前だと思いました。
ぼくは、月曜に比べて脚が回るし
負荷も上げれるようになったので
朝練で体が目覚めてきたのを感じました。
RYOくんは、連日の暑さと練習でだいぶバテててました。
若いので、食って寝れば大丈夫だと思います。
９がつ２にち 晴れ
豊田に用があったので、水野くんを誘って
出勤前に朝早くから練習しました。
アップダウンのあるところで、水野くんがしかけましたが
どうにか食らいついて、平坦では苦しめてやろうと思いましたが
やっぱり春に比べて、巡航速度が３km/hくらい遅いので
引き離せませんでした。
でも、8月半ばではできなかった高強度の維持ができたので
良い感触です。
一週間の疲れのピークを感じましたが、
来年の木祖村のステージレースや、
今月末からの３週間で４レースの強行スケジュールもあるので
やって良かったと思います。
でも、お店についたら走った距離が８０kmを越えていたので
やっぱりやり過ぎたとは思います。
名古屋市内に入ってからの１５ｋｍを計算に入れて無かったのが
失敗の原因です。
貴大くんは、喉が痛いとかで来ませんでした。
でも、多少調子悪くても走る練習はしたほうが良いと思います。
若いので、食って寝れば大丈夫だと思います。
９がつ３にち 晴れ
さすがに、今日は体が重すぎて練習はできませんでした。
出勤で、１５ｋｍを１１０ｗくらいで流して
リカバリーに努めました。
明日は、庄内川で全力走をします。
３倍速い赤いザックのタイムに挑みたいと思います。
タイムトライアルから始めるあたりが、ステージレースの気分です。
別にタイムトライアルのレースに出るわけでもないのに
こんなオプションを付けるあたりが
自分でもバカだとは思います。
また、次の一週間がんばりたいと思います。
