こんばんは、ワイズロード茅ヶ崎店トライアスロン担当安田です。
なかなか忙しく、このシリーズの更新が滞ってしまいました。
一挙5日間です。
遂に常滑がコース発表になりましたね。
5/22 リカバリーDAY
朝、起きれました！
JOG7km 1km/5.5分でリカバリー withOnクラウド
BIKE 17km×2
5/23 展示会が水曜あったため変則的ですがお休み
BIKE90km
自宅-伊勢原-茅ヶ崎-逗子-湘南国際村-逗子-茅ヶ崎-自宅
レースを想定して
久々にエアロドリンクシステムとエアロヘルメットを使用し
ジェルMag-onを摂取しながらRIDE
平均で巡航時210W 38-42km/h 心拍150-160で走りました。
心地よい暑さの中きつ過ぎず、楽過ぎず足を残すイメージでライディング出来ました。まだ、紹介出来ていない秘密兵器もいい感じでした。
翌日のためにこの日はこれで終了
5/23
朝SWIM in東海大学 with学生
UP 200 SKPS+DRILL 200
壁キック 30″×4 rest30″
SWIM 50×8 DES(徐々に早く) 55″ (4×2set)
PULL 200×4 3’15
SWIM 25×4 DIVE(飛び込み)HARD 1’00”
DOWN 200
PULLはサークルは余裕をもってそれぞれのタイムを3’00″以内で帰り
フォームを意識して行いました。
繋げて
RUN 20km JOG with On クラウド
入りの10kmは 5’30″ペースで帰りを4’30″で刻み
なるべく脚へ負担がかからないように走りました。
感覚的には全然疲れずにいけました。
6時間後に
RUN2部練 東海大with 学生
On クラウド
UP1.5km
ﾒｲﾝ2.5km×5周のコースでペース走
疲れた状態でどれだけ走れるか、限界で突っ込んでどこまで粘れるかのトレーニング
取りあえずいけるところまで
1周9分(1km/3’38”ペース)で粘る
意外と攣るような疲労はないさすがOnクラウド
スピードをパンっと上げるような走りには向かないが一定ペースで刻むには最適
5kmまでは8’53”-8’47”
その後の登りで足が重くなり失速
ここからの粘りがレースでは重要！
5km-10kmが9’41”-9’34 とぎりぎりで粘り レースでこのペースで走れれば悪くない
ラスト2.5kmはもう一段ギアを上げて
8’56” 粘れた！
On いい感じですね！
DOWN 1.5km
この日RUNのみで35.5km走りましたが案外疲労が無いもんです。
シューズのおかげでしょう。
脚が気持ち悪いくらい切れてきました(笑)
脂肪が無く血管が。。。
5/25
展示会のため
BIKE 16km のみリカバリーデイ
5/26
朝SWIM in東海大 with 学生
UP 400 SKPS +DRILL200
潜水 25×4 1’00” FIN付き
SWIM 50×5 1’10 DIVE(飛び込み) HARD
PULL 150×5 2’25” (50ヘッドアップ)
2’15以内では必ず戻ることとフォーム（ボディーポジションと呼吸）を意識
SWIM 25×4 1’00” フローティングスタートDASH(集団泳1コース3人同時)
DOWN 200
SWIMの感覚もだいぶ良くなってきた気がします。
BIKE17km
そして！
勤務終了後に
ZWIFTでローラーだ―！！！
UP5分
2分もがいて水玉ジャージ取った後に休まず
パーワーウェイトレシオ4.3倍
230Wで20分キープ
DAWN5分
いい汗かいた！
ではこれから17kmBIKEします。
おやすみなさい。
では皆さんも頑張りましょう！
2016.5.26 安田
