こんばんは、ワイズロード茅ヶ崎店トライアスロン担当安田です。
遂に後レースまで2週間を切りました。
もう最後の追い込みに入っています。
1週間を切れば後は調整です。
5/30（月）
RUNをしようと思っていたのですが、朝起きれず、帰ってからも疲れて
結局BIKE20km+17kmのみ
5/31(火)
朝SWIM in東海大学 with大学生
HUUB Aerious2
今シーズンのためにようやく新調したウェットスーツです。
今までの物はアルバイト時代に作った当社のオリジナルオーダーウェットスーツ
2011年作成だったので5年程使用していました。
NEWウェットをレースまでに慣らしで着てみました。
非常に肩回り、膝が柔らかく、体幹が固定されていい感じです。
UPは寝坊したのでSKIP
DRILL 25×4 1’00”
SWIM 100×4 DIVE HARD 1’45”
PULL 100×8 1’40×7
SWIM 25×4 floating start 1’00”
DOWN 200
そのまま
RUN 20km jog (10km 5’30″/5’00”) with On クラウド
夕方 東海大学 with大学生 On クラウド
RUN 疲労している状態で走りきるトレーニング
UP1.5km
5000m×2本 (2.5km×2周コース)1本づつ上げる
設定1本目1周9’30（3’48″/1km） 2本目1周9’10(3’40”)
1本目 9’08”-9’17” ちょっと入りのペースが速すぎたのが体は楽
2本目 9’00”-9’06” 見た目のペースは揃ったけど1周目が安定しないペースで上げ下げをし過ぎて変化走のようになってしまったのできつくなってしまったが、タイムは死守
DOWN1.5km
RUNの距離を踏み強度も高める最後のトレーニングをいいイメージで行えました。
疲労があるようで脚にはそれほど来ていないのが、シューズの良さだと思います。
6/1
朝 BIKE with 大学生
脚への疲労は少なかったのですが、全身への疲労の蓄積があったので
サクッと短い距離でガツンと刺激を入れるトレーニング。
東海大学-平塚-134号経由江の島往復
そして、レース前なのでレース仕様で慣らしも含めて
ホイールはシマノデュラエースC75 リアタイヤのみ前回パンクしていたので
パナレーサーRACEEVO3Aチューブラ
まだ、エアロヘルメットは使用せず、若干の伸び白を残したセッティング。
UP10km
14km 平塚-江の島間
最低巡航speed 42km/h 設定 9割先頭固定
MAX50km/h 平均240W
意外と楽に漕げる、しかも240Wでこのspeedはかなり空力が高い、機材の恩恵は凄い！
帰り 14km江の島-平塚間
採点巡航speed 45km/h 設定 9割5分先頭固定
湘南大橋以降50km/h以上keep
MAX54km/h 平均250w
たった10Wupでも脚はしんどい ただ3km/h upならいい感じ
そして、私が元々心拍が上がりずらいタイプなのもありますが。
平均で160rpm 最高でも165と低い
ケイデンスは100-95なので
仕上がりはいい感じです。
DOWN10km
久々のスーパーディープホイールも感覚も悪くないですね。
トレーニング終了後あまりの疲労で
昼寝を3回して、夕方に泳ぎに行くも休館日でこれのみで終了。
6/2（木）
UP SKPS 200+drill 200
KICK 壁kick 30″×4
SWIM 50×8 DES(1-4×2set) 55″
PULL 300×3 4’30”
DOWN 200
上半身がバキバキになるメニューでした。
SWIMは疲労が残りづらいのでまだまだ追い込んでも大丈夫です。
BIKE17km×2
遂にレースまで10日を切りました。
そろそろチェーンは交換しようかなと思います。
2016.06.02安田
