寒いですね
本日の彩湖は最低気温 -3℃
そして本日行田クリテリウム組と前橋シクロ組が出張ってまして
参加人数は少なめなので彩湖周回
そして1月は3週連続彩湖です。
人数少ない方が一人あたりの負荷が高くなりますので
いい練習になるはずです！
では冬場の練習と言いいつつ
ペース走やってますが、
改めて何が目的で行うのか？
「有酸素パワー向上。」
「体調を整える」
「FTP以上のトレーニングの土台を作る」
文章受け売りですみません。
こんなかんじです。
さらに受け売りですが、、
FTPの88%-94%ぐらいの負荷が
上記目的の走行距離対効果の高い
テンポと呼ばれる領域のトレーニングです。
まずは最近の自分のデータです。
60分の最大パワーが281Wと出ていますので
この値が現在の自分のFTPです。
ローラー練は一切やってませんので5分以下の値が低いですねー。
以下に1月に3回行った彩湖10周回の平均データです。
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日付
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走行時間
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距離 [km]
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NP™ [W] |
最大ペダリング･パワー [W]
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平均ペダリング･パワー [W]
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最大ペダリング効率 [%]
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平均ペダリング効率 [%]
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| 1月8日 | 1:18:53 | 48.38 | 262.2 | 593.1 | 239.1 | 62.2 | 37.9 |
| 1月15日 | 1:17:31 | 48.25 | 283.5 | 762.9 | 263.4 | 63.5 | 40.6 |
| 1月22日 | 1:15:56 | 48.27 | 286.9 | 750.9 | 265.3 | 65.2 | 41.9 |
平均ペダリングパワーで見ると
概ねテンポの範疇ですね。
本日は人数が少なく先頭時間も多めで値は高めにでました。
パワーメーターで走った内容を数値化すると
トレーニングの内容検証が具体的に行えます。
そろそろシーズンに向けて
FTP以上の練習内容が必要ですねー。
