こんにちはワイズロード茅ヶ崎店安田です。
木更津のレースも終わり
2週間ほどのオフを楽しみ、いよいよ今年のメインイベントに向けて始動です。
10/16 アイアンマン70.3 Hefei です。
もう一度コナに出て不完全燃焼に終わった昨年の借りを返しに行こうと思います。
最近モチベーションの上がらない体に鞭を打ってトレーニング
オフ明け
まずは、BIKEの現時点での実力を把握します。
9/9(金)勤務終了後に
ローラー台を使用して 5分間のT.T.と20分間のT.T.を行いFTPを測定しました。
5分UP
5分T.T.（ここで無酸素運動領域を消費）
10分REST
20分T.T.（これがFTP計測の元になります）
5分ダウン
17km自走帰宅といったメニューです。
結果は
5分268.1W 20分239.3W
推定FTPは227.3W
私の体重が53kgなので パワーウェイトレシオは4.28倍
ちなみに7/17日に計測したときは
5分261.4W 20分237.9W 推定FTPは226Ｗだったので
誤差範囲ですが2週間のオフをはさんでも低下はしていないようです。
ですが、ロードバイクに乗っていてパワートレーニングをしている方には
この数値が全然大したことが無いことが分かると思います。。。
全然まだまだです
ここからのBIKEの数値目標はFTPをパワーウェイトレシオ4.5倍の238W
(20分250W)まで上げること、レース中のBIKE1.9kmSWIMの後のBIKE90kmを
FTPの90%位で走行できるようにしたいです。
そのためにはLT走（FTPの91-105%）の15分×3本や
Tempo走(FTPの76-90%)120-180分走等をしていこうと思います。
ちなみにSWIMも昨日久々に始動
オープンウォーター1時間、プール2時間トータル
6000m位泳ぎもう背中がバキバキ、後半心拍は上がらずに腕がパンパンになってしまいました、入水が甘いようなのでそこのロスを改善していきたいですね。
では後、約1か月トレーニングブログを随時更新していきます。
レースで楽をする為に今を苦しもうと思います。
2016.9.11 安田
