こんにちは、ワイズロード茅ヶ崎店安田です。
来月
アイアンマン70.3 Hefei に出るのですが。
一点お客様にご指摘いただきトラブルが発覚。
参加者名簿（PARTISPANT LIST）に私の名前が無い！！！
早速エキサイト翻訳を駆使して大会事務局に英語でメールを送ったところ
→気にするな、大丈夫だ。と英語で返事があったのでひとまず安心しています。
今回が海外のレースが4回目になるのですが、気づいたことは。
みなさん結構海外のレースとなると不安を持つ方が多いですがそんなに気にしなくて大丈夫です。
ほとんど英語の出来ない私でも、気合、根性、広い心があれば大丈夫です。
もし、みなさん不安がある場合はワイズロード茅ヶ崎店の安田宛でご来店ください。不安の解決のサポートを致します。
さて、そんなことで約レースを1月後に控えてトレーニングも行っています。
いつも使用しているプールが今週は清掃で使用できないので、BIKEとRUNが中心です。
9/12 （月）
BIKE20km
ローラー台
UP5分
LT走(205-237W)FTPの91-105%
5分REST
×3set
DOWN5分
BIKE17km
やっぱりもうBIKEのトレーニングにはパワーメーターは無くてはならないです。
集中して数字とにらめっこしながらトレーニングしました。
結構きつかったのですが、何とかメニューはこなせたので。
次回はこのメニューで後半にビルドアップできるようにしようと思います。
9/13(火)
RUN シューズはOn クラウド
UP1.5km
ペースラン15km(2.5km×6周) 目安1km/4'30"位
11'20"-10'36"-11'02"-10'51"-11'24"-11'26"
Down1.5km
実は少しランニングフォームをいじっています。
リオのオリンピックを見た時ブラウンリーのフォームが意外と前傾が少なく
腕振でリズムをとっていたので、まねをしてみたところ
前傾を少し減らすと足が前に出やすくなりました。
そして腹筋を使って前に脚をもってくる感じ、この時に地面をけらないことを意識
するといい感じです。
もちろん、腹筋の強さが大前提、ただし足には来づらいのでトライアスリートに最適なRUNな気がします。
9/15(木)
BIKE BIKE:FELT IA14
近所のヤビツ峠に学生たちと行ってトレーニングしました。
UP5.6km
ヤビツ1本目（名古木-ヤビツ峠）（リラックスして60%位）11.7ｋｍ
インナー39T縛り
平均194.7W NP202.9W (41:35)
REST11.7km
ヤビツ2本目（そこそこ頑張る）11.7km
平均247.5W NP253.1W (35:27)
2本目は信号2回止まってこのタイムなので久々にしては悪くないかなと
ちなみにアウター53T縛り リアは最大25T
気づいたら推定FTPが更新 20分で257W(推定244W 体重の4.6倍)
しかし、IA14は持つと重いのですが、重量に似合わず良く登りもスイスイ走るので楽しいです。
Rest17.1km
その後続けてブリックRUN On クラウド
3km(1km×3周) MAXではなく10km理想レースペース位
3'25"-3'25"-3'25"
新しいフォームがハマり、楽に良いペースで刻めました。
さて、レースへのアプローチ方法など質問があればお待ちしてます。
2016.9.16 安田
