さて。刻一刻とレースまで迫ってきます。
今できるベストの準備をしなくてはいけません。
しかし、意外と忙しくてガッツリ トレーニングを丸一日取れなかったりします。
休日であっても新作展示会に行かなくてはならなかったり
所要を（健康診断）行ったりと
そんな時こそ短時間でも効率的＋高強度＋死ねる(笑)な
ローラー台トレーニングwith パワーメーター＆ZWIFT
9/25 閉店後に
TEMPO走 2時間行いました。
FTPの76-90%とちょうどミドルのレースに近い強度です。
しかし、外を走るのと比べて休みが無い（信号が無い）ので
強度自体は低いのですがつらい（精神的にも肉体的にも）
水分、エネルギー補給をもちろんしながらなのですが
なんと1.5L消費！
ZWIFTのロンドンコースを4周＋α走ってしまった。
その後はしっかりと外を17km実走して感覚も大事にします。
26日はリカバリーBIKE 17km×2
27日は
朝SWIM 2600m
メインは100m×8本 1'40" タイムはゆとりがあったので
60%で1'35で揃えて フォーム 指先の水の感覚 足先のキックの感覚を確かめながらSWIM
午後に RUN
これもただロングを走るより高強度で足のスタミナとスピードを鍛えるトレーニング
up1.5km
メイン1km変化走 HARD-EASY×2-HARD-EASY×2-HARD-EASY×2-HARD
3'02-4'17"-4'04"-3'04"-4'32"-4'26"-3'02"-4'49"-4'31"-3'10"
DAWN1.5km
もう途中から足が痙攣しそうなほどきつかったですが
最近変えたフォームとOn クラウドシューズ（しかも新品♪）のおかげで
なんとか粘れました。
でも強度が強すぎて翌日はかなり体調が崩しかかっていました。
なので
28日は
軽めのSWIMのみ
upを念入りに1200m
泳いでtotalは2100m
メインは50×8（抵抗水着） 50" 60%で淡々と
29日
仕事前の時間を有効活用し朝SWIM
total2700m
メインは
PULL 1000m
SWIM 200×3 3'10"
25×4 フローティングHARD
その後BIKE17km で出勤
これから17km走って帰ります。
時間が無い中でも有効活用
＋ローラー等機材や
＋強度高めのトレーニングで距離を踏む代わりにして
なんとかレースまでに仕上げようと思います。
でもレース前に1本20kmRUN
BIKE100km実走はしておきたいなとは思っています。
2016.9.29 安田
