2017/03/14
こんにちは。
ワイスロード志木店の川原です。
川原のパワトレブログではVO2max練の時間効率の良さについて書いています
その効率の良さを実証するのは川原自身です。
有言実行日記というのはそういう意味です。
パワトレの進め方についてはスタッフ永平のブログをご参照頂くとして、
川原としては、皆さんのトレーニングの起爆剤になるようなデータを提供できればと思います。
今日は、２週間のメニューであるVO2max練の〆日でした。
既に1セット行っているので、2セット目です。
VO2max練は全力の90%を目安に行っています。
90%というのがポイントです。何故なら毎日続けられるからです。
では、どうやって90%で行うのか？
体感で出来る方はそれで良いでしょうが、
パイオニアのサイクルコンピューターSGX-CA500とパワーメーターがあれば簡単に目安の90%で出来たかどうか分かります。
30分の練習メニューを行うとして、
CA500では過去のデータから30分の平均最大パワー（以下MMP）が分かります。
行ったメニューの平均パワーは細かくインターバルを区切ると低くなる傾向にあります。
なので、平均パワーでなくノーマライズドパワー（以下NP）で比較して、過去のMMPの90%であればOKです。
今日のVO2max練は、
（VO2max100%30秒-50%30秒）×8本をレスト3分で3セット
でした。
100%は330ワットで始めてレスト7分のつもりでしたが、
そんなに休まなくても大丈夫でしたのでレストは3分に短縮。
レストも200ワットキープ。
2セット目は360ワットに上げてレスト3分。
3セット目は370ワットから入り、徐々に上げて行って最後は495ワット。
力加減は90%のイメージでした。
結果、30分平均パワーは264.3ワットでローラー台の過去最高値を更新。
30分NPは287.6ワットでした。
パイオニアのCP曲線（過去のパワーデータから出せるであろうパワーを示したグラフ）は
30分だと314.6ワットで出来ると言っているので、90%の力加減は合っているようです。
このように、パイオニアのサイクルコンピューターとパワーメーターを使用すると、
狙い通りの練習が出来たかどうか数値で分かります。
2週間の結果的には30分程度の練習（アップとダウン含まず）では90%ならば毎日続けられるので、時間効率が良いと言えそうです。
今日でVO2max練2週間のメニューの2セット目が完了したので、
次の5分MMPチャレンジが楽しみです。
現状の練習結果を突き付けられるので、ある意味怖くもあります。
ただ、沢山練習を積んだ人だけが味わえる感覚なので、
それを楽しみたいと思っています。
週末は実業団開幕戦の宇都宮です。
出場される選手や観戦に来られる皆さん、宜しくお願いします。
次回のパワトレブログもお楽しみに。
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