2017/09/10
こんにちは
ワイズロード志木店の川原です
本日は、
サンデーライドB班の周回練を行いました。
1周4.8kmのコース
2周アップで一旦停車
ここから2班に分けて本メニュー。
田中班は1周回7分30秒切りのペース走を6周回。
川原班は1周回7分30秒のペース走を6周回。
7、8周目は上げられる方はペースアップ。
アップと合わせて計10周回のメニュー。
一定走は
余裕のある人は牽く時間を長くし
余裕の無い人は短くする代わりに
速度は上げ下げしない！！
というのがテーマです
今回は休む周回を挟みませんでしたので、
川原班は3周回目までは7分30秒を維持していましたが、
4周目からはペースを維持しようとすると集団が崩壊しそうでしたので下げ目で。
7、8周回はフリーですのでペースを7分30秒に戻すと集団が崩壊してしまいました。
| 時間 | パワー | NP | 距離 | |
| ALL | 1:01:48 | 209.1 | 240 | 38.9 |
| Lap 1 | 0:28:29 | 149 | 159.7 | 11.72 |
| Lap 2 | 0:12:30 | 180.5 | 162.3 | 4.95 |
| Lap 3 | 0:07:29 | 209.3 | 219 | 4.82 |
| Lap 4 | 0:07:28 | 221.2 | 221.7 | 4.81 |
| Lap 5 | 0:07:33 | 197.6 | 207.8 | 4.81 |
| Lap 6 | 0:07:51 | 189.9 | 197.4 | 4.83 |
| Lap 7 | 0:07:59 | 182.4 | 184.6 | 4.82 |
| Lap 8 | 0:07:59 | 184.6 | 187.5 | 4.81 |
| Lap 9 | 0:07:27 | 249.4 | 251.3 | 4.82 |
| Lap 10 | 0:07:35 | 244.3 | 295.6 | 4.83 |
残り2周はSさんとSST~FTPレベルで回し、7分30秒ペースでゴールしました。
今回は7分30秒一定ペースだと苦しい方がいらっしゃいましたので、
次回は少しペースを下げてインターバル練を入れようかと思います。
こちらは田中班のデータです。
上手にペース良く走れているのが見て取れます。
次回もお楽しみに！
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ワイズロード志木店
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