こんにちは暖かくて
もう夏なんではないかと勘違いするくらい
良い運動日和ですね！
ということで私もお休み+出勤日の
4/18-20は朝練三昧でトレーニングしましたよ！
まずは4/18(火)
8:00～ 1時間SWIM
トータル2700m
超ハードでした！
メインは
200×3 IM(個メ) 3:30
300×1 5:00 HARD
200×2 4:30 HARD
100×1 2:00 HARD
とタイム設定よりもどれだけ中で追い込めるかやった後に
精神的にきついです、腕もIMでパンパン
最後に50×4 2HARD/1EASY/1HARD
もう限界だ―って感じでした(笑)
身体が重い！
ちょっと時間を空けて
15:00～ RUN
2km UPクロスカントリー走 した後に
メインは
レぺティション 2000m
設定タイムは3:10-3:15 (1000ごと)
レストは15分を3セット
目的はスピードの強化！
ただしスピード練が久々過ぎてやる前から不安。。。
2-3年前はデュアスロンシーズンは3:00-3:05でやってたのになーとか思いつつ
SWIMの後で体が重いなとちょっと言い訳を考えながら(笑)
1setめ
入りが少しだけ早かった、そして1set目から限界走行
本来レぺなんでそういうものですが
3:11,3:17と後半ちょいタレ
そして、気管支がやばいレストの間せきをしまくり、後2set大丈夫かな（汗
2setめ
走りはじめは体が軽いぞ！と思ったら、後半撃沈
3:03,3:35
もう最低なくらい足が止まった
本当に最低だメンタル弱すぎ！
3setめ
もう身体に余力は残っていないが、最後まで振り絞って
3:14,3:21
もうカスです
オリンピックディスタンスにはスピードも重要！
ランのスピード練もポイント練でしっかり入れていこう。
朝練セカンドDAYS
4/19（水） 7:00-9:00
BIKEトレーニング
そろそろシーズンインなので
TREK EMONDA ALRでのガッツリ練は最後です。
次からはFELT IA14が登場！
先週は追い込みが取りなかったのでそこができたのか！
江の島往復海沿いコース
46km
風がとてつもなく強かったですが、メンタルは負けませんでした！
メインは25kmを2分HARD/2分EASY(2人組でHARDで前を引き、後ろで休む)
HARD区間は平均で270W位 RESTが短い中ではまあまかと思いますが。
そこは300Wいっときたい
スピードは45-6km/h平均で
湘南大橋向かい風だけは32,3km/hで壁が見えました(笑)
朝練DAYS 3日目
SWIM
トレーニングを毎日しているとはいえ
ほぼ朝練だけなので疲労はほとんどなし！
今日もやるぜ
TOTAL2800m
今日は体が限界ぎりぎり！
メインは
100×4 1:30 いきなり限界(笑)
50×3×2set setdes 50 (setごとで上げるのですが楽では無い)
ここから続けてピラミッド！
50×4
100×2
200×2
100×2
50×4
全て50m50秒ペース 本来は余裕をもって泳げるペースですが
じわじわと疲労が体に200の2本目からは気持ちで体をプッシュして
やり切ったー！ なんとか回れた！
そして、締めは
25×4 フローティングスタートからのヘッドアップ HARD
今日のトレーニングで持久力が上がった気がする！
まだまだ、弱いけど
トライアスロン強くなりたいなと
今さらながら
初めて13年目のシーズンでも思います。
やっぱりやる以上は強くなりたいですね！
きっと、強く成ればもっとトライアスロンが面白いはず
2017.4.20 安田
