昨日
ちゃんとやりましたよ
通勤RUN LSD リバース！
通勤RUN＆リバースはこれで2回目
意外とやれるもんです。
しかも、なんだか家に帰るのが
速くなっている！
毎週1分ずつ速くなっている！
朝よりも仕事後の帰りの方がしかも速い。
仕事が良いアップになっているのかな(笑)
心拍もしっかり上がっています。
さすがに家に帰ったら
疲労で風呂入って、飯食ってぶっ倒れました。
そして、本日は
勤務後に
いよいよ開始！
日曜BIKEポイント練
ローラーwith ZWIFTです。
メニューはSST(スイートスポットトレーニング)
FTPの90%付近でトレーニングすることでFTPを向上させることを目的としたトレーニング
特に持久系スポーツでノンドラフティングのトライアスロンにとっては
オリンピックディスタンスからロングまで重要なトレーニングです。
今日のメニューは
UP15分
140wからじわじわと200Wまで時間をかけてあげて
心拍も140bpmまで上げる
そこからメイン
SST10分 EASY5分×3セット
SSTは約体重比4倍の221W
1set目はそれほどではないのですがだんだんとsetを重ねるのつれてしんどくなってくる
特に心拍が基本は150bpmで一定なのですがラスト2分～3分位で170-180bpmまで跳ね上がります。
現状の持久力の足りないところが分かります。
ちなみに休息も180w位で回復します。
最後にDAWN5分
TOTAL NP200W
TSSは62.8
1時間きっかりでメニュー完遂！
これからは毎週日曜日はBIKEポイントデー
強化しますよ！
2017.4.30 安田
