こんにちは
いよいよレースまで1月を切り
最近良い事もあったりとモチベーションもコンディション、パフォーマンスも向上してきました。
さて、
まずは5/23のトレーニングは
朝SWIM 8:00-9:00
TOTAL 2100m
メインは実戦メニューを強度を低めで
集団泳 100×6 1:45 3人一組
SWIMバトル フローティングスタート25×4 2HARD/1EASY/1HARD 3人1コース
比較的省エネをしながら一定ペースで泳げるようになってきました。
集団泳の先頭では1:35で楽に泳げていたので good!
その日はそこで終了
翌日はBIKE+RUN DAY
朝 BIKE 37km
平塚-宮ケ瀬土山峠往復
メイン 3人一組 5分HARD先頭交代
ちょうど2set回ってくる感じ
久々にやや緩斜面のトレーニング
緩斜面は自然にWが上げやすいので強度も上げやすい
5分HARDでいつもより長めにHARDを作り持久力アップ
HARD区間は250W-370W位（FTPを超えた強度）
EASY区間でも登っているので約200W位で脚を回復させる。
2set目の方が斜度が高くWが上がるはずが上げきれなかった
脚のスタミナを上げていく必要がまだありそうです。
BIKE2部練メ
15:00-
平塚-江の島（134号）往復45km
134号をインターバル
3分HARD/4分EASY/3分HARD/3分EASY/11分HARD/2分EASY/3分HARD/
2分EASY/3分HARD/2分EASY/2分HARD
HARDは300Wで踏むように心がけほぼ完遂
スピードもHARD区間は45-6km/hをキープ
朝よりも夕方の方が体が動く?
その後すぐにブリックラン
先日投入した
on クラウドフロー
7.5kmビルドアップ
1kmごとに4:52/4:28/4:23/4:00/3:48/3:50/3:40/1:27(500m)
とてもいい感じのビルドアップでした。
バイク後でも非常にクッションを大きく感じることが出来疲労が軽減
それでいて反発をうまく出力に変換できる
軽いので脚も疲れない。
慣れてきたのかこれはいい感じ
次のレースに使う候補になってきました。
しかも、実は靴の内側が柔らかい素材でできて縫い目も少ないので裸足でも良さそうです。
靴のゴム紐の締付を変えれば、用途もｽﾋﾟｰﾄﾞからLSDまで幅広く行けそうです。
5/25
朝SWIM 8:00-
強度高めのメニュー
TOTAL2600m
メインは
SWIM 100×4 1:25
PULL 400×2 6:00 パドル+ヘッドアップ
SWIM 200×3 3:15 ①レース入りのペース/②③レース巡航ペース
見事撃沈しました。
前日の疲労、苦手なレースペース以上のペース+プルで消耗をさせられて
完全にダメダメでした。
自分の苦手が良く分かりました。
さて、あと少し頑張っていきます。
クラウドフローオススメですよ！
2017.5.26 安田
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現役トライアスリート「安田」他
エキスパートスタッフ多数在籍。
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