こんにちはワイズロード茅ヶ崎店安田です。
レースも近くなり、量より質の高いトレーニングが多くなり
身体がバキバキです(笑)
さて5/30のトレーニングから
SWIM 8:00~
TOTAL 2450m
メイン100×4 1:25"
200×3 2:55 プル パドルあり
100×4 1:45 HARD (平均1:28)
50×1 1:00 HARD
50×4 フローティングHARD +一度プールを上がる 1:00
心拍を追い込み続けるメニュー
絶対的SPEEDが上がってきているのを感じます。
でもまだまだ。。。
午後15:00より
トラック（競技場をしようした）RUN
UP後に
200m×8のインターバル（間は200m）
29,29,30,30,30,31,30,31
ラスト200 1本 28
とスピードに磨きをかけました。
トラック練はどちらかというとバイクトレーニングで言うところの
ローラー台トレーニング,SWIMのプールトレーニングに近い感じです。
トライアスリートの方ですとあまりやったことのない方も多いと思いますが。
スピードを養成したい方、そのうえで脚への負担を下げたい方には最適です。
距離も正確なのも良い点です。
翌日
5/31 7:00~
BIKE47KM
平塚-134(江の島)往復
134HARD
1分HARD-1分EASY HARD区間はFTPで
上げ過ぎずいかに楽にFTPで漕ぎ続けるかがポイント
250Wで平地で巡航 約45km/h
10km位なら意外といけることが分かった！
BIKEは絶好調ではないけど感触は良さげです。
ではあと少し頑張っていきます。
2017.6.1 安田
