こんちゃーす！
ｺﾆｼでーす(｀・ω・´)ﾉ
↑お守りはお客様にいただきました!
ありがとうございます！
火曜に1週間ぶりにゴールドジムいってトレーニングしてきましたー
先週はやりすぎちゃったから…金曜まで筋肉痛でした笑
では
トレーニング内容をご紹介
まずはウォーミングアップでエアロバイク15分、
登坂を意識してダンシングを30秒を5セットほどパワーは約400W
その後は
ラットプルダウンを18kg､25回2セット、
22.5キロ25回2セット、27キロ10キロ1セット
スクワット、バーだけ10回1セット、20キロ10回5セット
アブドミナル22.7kg10回1セット31.7キロ20回1セット、
10回2セット40kg5回2セット
ダンベルでアームカール
右5、左4kg50回、右6左5kg50回1セットずつ
あとは
トレッドミル
ウォーミングアップ1km速度8kph
10km走
こんな感じ。
腸脛靭帯炎をぶりかえしそうになったから
速度と心拍は挙げずに走りました。
右膝良くないなぁ(´・ω・｀)
トレーニング後はバナナ入れたプロテイン。
1時半からいって4時半過ぎにでたんで約3時間ってとこですね
夜は親父と温泉行って
いつものごとくスチームサウナで300CCくらい汗かいたおもう。
温泉の体重計だと63.8kgだったんで
まぁ
朝には64.3kgくらいだと思う。
別に体重はどうでも良いんだけど、
基礎代謝と筋肉量が元の水準まであがってくれると嬉しいなー
まだまだ難しいだろけど
でも頑張ります笑
んじゃ
プロテイン呑んで寝る
長くなりましたがご愛読ありがとうございました!
実走派スタッフが多く在籍するワイズロードお茶の水！
泳がないと死んでしまうエラ呼吸系トライアスリートや、
雨の中でも走り出す天然長身実業団レーサー。
衰えた肉体を戻すため奮闘するトライダイエッターや、
マッスル系パーツマニアeタッパーなど！
