いよいよ今週末に開催される、
梅林と水野のシーズン初戦
実業団・修善寺ロード２days！！
屈指の難コースとして知られる
伊豆の修善寺サイクルスポーツセンターの
さらにまだ見ぬ８kmコース。
そして、発表されたエントリーリストでは
水野のE１クラス、梅林のE２クラス共に
面子がやべぇ！！
上位を狙うとか以前に
「君は生きのびることができるか・・・？？？」
状態。
どうせ臨むなら、ちゃんとトレーニングして挑む。
仕事や家庭が忙しいのは織り込み済。
出来る限り体調を整え、暴飲暴食とかもってのほか。
ベースさえ出来ていれば、２週間で高負荷には耐えられる。
を、信条としている梅林。
今年は例年よりもレース初戦が１ヵ月はやいので
絶対的な走り込みの時間と距離が足らないことと
寄る年波のせいか？疲労が抜けなくなっていること
体重がなかなか絞れないこと
が不安材料ですが。
レース前に、できるだけ高負荷に慣れておく
を目標に
他のショップの方ですが（笑)毎度おなじみ
刈谷の虎ことタイガー店長と
昨年の実業団・輪島ロードでの入賞もある
豪脚選手にお付き合い頂きました。
コースは
短いけど、キュッとした勾配の坂を周回するコースと
大きく登っていく峠を織り込み
８５km。
これを、３時間ノンストップでＴＳＳ（トレーニングストレススコア）は
まぁまあ高めの２５０。
パワトレ用語としての今回は負荷を示す
強度係数 IF に注目したいと思います。
画像の赤で囲ってある項目ですね。
この日のトレーニングでは、集合場所までの自走を含まず
３時間ノンストップ なので
（お花を摘みに行った時間は１回だけありましたが・・・）
本当の強度係数と言えます。
戦闘力といえるFTPと、実際に走ったNP（ノーマライズドパワー）による
係数を表しておりますが
設定されているFTPが正しい場合は１時間以上のライドの時、
基本的にIFは「１．０」を越えません。
越えた場合、「限界突破」したということで
FTPは自動的に上方修正されるべきです。
昨年の梅林のレースデータのうち
「死ぬかと思った」ナンバーワン
最速店長選手権が１時間５０分のレースで
IFが０．９６だったので
「１．０」を越えるのがいかに「限界突破」かお分かり頂けるかと思います。
（ただし、短距離のトラック競技やインターバルのかかる
短い時間のクリテリウム、２０～３０分のタイムトライアルだと
「１．０」を普通に越えたりします）
前置きが長くなりましたが、このトレーニングの
IFは「０．８５」なので
ちょうど「有酸素無酸素インターバル」のトレーニングに相応し
レースであれば「二時間半のアップダウン」を想定しているには
適合した強度となり、狙い通りの結果になりました。
その内容は前回も走った
２km登って、下って
緩い平坦を踏む周回。
１周目は様子見しつつ、１３分３９秒。
平均出力で体重比３．６倍。
レースを想定すると、下りで無駄脚を使わないことも
練習に必要なので、NPではなく
平均出力にてお話を進めます。
２周目
１３分１８秒。
平均出力で、体重比４．０倍。
登り区間での出力が４．９倍と「踏める」感覚を
掴んできました。
３周目
「お花を摘みに」行ったことで
タイムは落ちてますが、平均出力で３．６倍を維持。
登りも４．８倍と落とさずにクリアできました。
４周目
ここ！という周回で全開です。
１２分３秒と、二年前の自己ベストに迫るタイムですが
登りで単独先行になり平坦もひとりで巡航したことを
考えると、単独での自己ベスト更新。
そして
登り区間は、体重比６倍で踏み切り
タイム更新。
しかし、良く見ると（右の赤いところ）
レコードホルダーのホッシー弐号は
梅林の前回よりも４０秒速い。
どうなってんだ、全盛期のホッシー弐号・・・
はよ、かえってこい・・・
下りも良い感じにクリアでき
カーブ立ち上がりの速度が落ちてないので
最高速に乗るのが速く、ここも自己ベスト。
週末のレースに投入するホイールの選択で
悩んでましたが
GIANTのカーボンチューブレス
SLR０は久々の登場であったにも関わらず
かなり良い感触。
IRCのフォーミュラPROチューブレスの卓越した
グリップ力もありコーナーで安心して曲がることができ
また一緒に走っている選手が驚くほど
リムハイトの対して速度が伸びるので
いまのところ、レース仕様での第一候補です。
後半は、あまり登りでは強度をあげずに
しかし勾配の急な峠を１５分と１０分。
下りと平坦ではレースを想定して
脚を回して速度を維持するイメージで。
しかし、最後の平坦からの
アップダウンでは見事に豪脚選手に
蹴散らされました(笑)
地力の差を感じてしまいました。
年齢と共に、ピークを合わせるのが難しくなってきておりますが
そこはそれとして
悪くない感触です。
（絶対値は低いですが）
もし、今週末のレースで
好成績だったら・・・
梅林の偽物かも知れません！！
ご注意ください！！(笑)
コンディションのピークを合わせるのが難しいといっても
昔みたいに、「ただガムシャラに走る」のではなく
数字を見ながら分析し
狙ったところの練習が出来ているのか
にも、
パワーメーターは必須です！！
スタッフ・伊澤が使用する
GARMIN Vector３
梅林、そして水野が使用する
シマノ・FC-R９１００P
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