アイアンマンマレーシアに向けて
180kmバイクは1回走りましたが
RUNがまだ距離を踏めていなかったので
やりました！！！
30kmRUN
昨日仕事終了後に帰宅RUN+αでやりました。
コースは茅ヶ崎-平塚-秦野-秦野市街周回
標高はレースよりも全然HARDな
じわじわ登り、一気に駆け上がるアップダウンで脚を苦しめるコース(笑)
本番は気温が高くタフな気候ですが基本的にフラットです
シューズはレースでも使用予定の
On クラウド
この雲の上の走りに助けられて
脚は意外ともって走りきれました。
ペースは以下の通り
しかも仕事後なので17kmまでは
荷物をしょって
全行程マレーシアの高温を想定してウィンドブレーカーを着て汗だくでの走りでした。
ラスト4km一気にペースが下がったのは
腹筋がつって痛みが出てしまったため。
そして、こんなデータが
15kmまでは低い心拍で（150前後）いけましたが
その後のアップダウン、脱水で一気に心拍は180前後へ
さらにラストの痙攣の痛みを我慢しての走りで
最大心拍は216を記録（笑）
収穫は前半からレース想定より速いペースで攻めたが脚は持ったこと
レースでは4:45～5:00の間で走っていきたいです。
その面ではペースは合格。
後は腹筋が痙攣しないように鍛え上げること
+後2～3回は30km走をして
仕上げる。
その上でケガをしない事です！
それにしても痛みは心拍を上げるんですね！
知らなかった(笑)
2017.9.25 安田
