アイアンマンマレーシアに向けて
徐々に戦闘モードに入るべくトレーニングを積んでいます。
先日のお休みも180kmライド（2回目）を行いました。
今回は補給食も携帯して、より実践を意識したトレーニングを行いました。
重視したポイントは
①休憩をしない（なるべく）
今回はトイレに1回、90km地点でコンビニで水を補給の2回のみノンストップ
②時間を意識する
レース時間に近いトレーニングをする、絶対に6時間以内に終わらす
5時間48分
③レースに近い勾配でのトレーニング
レースのコースプロフィール
今回のトレーニングコース
大きな山は無いが、細かなアップダウンはあるのでそれを再現したコースでトレーニング
④レースを意識したペース配分と補給を行う
今回は前回のような痙攣も無く
補給が上手くいき後半心拍が落ち込むようなこともなかった
水は合計3リットル（750ml×4）
エナジーは約2000kcal摂取
平均心拍141ｂｐｍ
平均パワー 145W
NP 169W
次回はここから更にパワーを上げてレースで耐えられる領域を探ろうと思います。
④SWIM2000m泳いだ後すぐにBIKEライド
でより実戦形式
メインは200×3×3
⑤冬物インナーウェアを羽織って
気温30℃湿度80%に対応するべく
厚着トレーニング
現実的には180kmライドは
後1回かできて2回ができるかです。
想像以上に体への疲労の蓄積や精神の擦り切れ
ケガをしないぎりぎりのリカバリーとの戦いになっています。
残りの日数を無駄にせずやっていきたいです。
番外編
久しぶりに体重＆体脂肪を測りました。
体重は53.6kg(165cm)
体脂肪は
もう体は絞り過ぎてしまった出し殻のようです（笑）
2017.10.06 安田
