ロードバイクは初めて半年
トライアスロンのショートに出ていて、いずれは距離を伸ばしていきたい。
坂とか強度が上がると右ふくらはぎの外に張りが出る＝ランに影響が出てしまう。
お尻が痛くなる
というお客様。
８月/１２月とトライアスロンの大会があるので改善したいということでプレミアムをご予約頂きました。
まず、話を伺うと
月のバイク走行距離が１００ｋｍ位。ランが１００-１３０ｋｍ位・・・
トライアスロンやっている方で多いです！ランとバイクが同じくらいの距離の方。
これではバイク練習が圧倒的に足りないです！！
もっと練習しないと走り方も身につかないし、テクニックも身に付きません。
ということもお伝えします。
まずは身体計測＝平均よりも３％手が長いと出ました。ハンドル位置が低くなりそうです。
次は柔軟性や筋力チェック＝柔軟性は高く・バランス良。右足の筋力が弱いのかふらつきが出ました。
ぺダリングや、足の痛みに影響がありそうです。
サドル位置をチェックします。
まずはサドルの高さを見るため膝の角度を計測：３５度と若干低め。ぺダリングも回しにくそう。
バイオデータでもサドル高くしろと出たので１０ｍｍ上げます。
前気味に乗ってたのでサドル１４ｍｍ後退させました。
膝の角度も３０度と良くなり、ぺダリングしても回しやすそうです。
クリートの位置も広かったので、足が狭くなるように変更。
当初のペダリングは、ムラも多く上死点では目に見えて回しにくそうでした。
上記、ポジション変更に加えて、ハンドル落差も４→４５ｍｍに大きく変更！
お尻にかかりすぎていた加重を、ペダルとハンドルに分散させます。
ぺダリング時に強度を上げるとパワーの左右差がなくなったので、筋力の弱い右足に負担がかかってそうでした。
筋力だけでなく、右足の方がぺダリングが良くないので、体の使い方を伝えて意識的に動かしてもらいます。もちろんすぐには完璧にはなりません。
後半はだいぶロスが減ってきました。
４-５グラフくらいのロスが３-４グラフくらいのロスになり、ロス自体（グラフの落ち込み）は大きく改善しました。
現状で様子を見て、ぺダリングが改善したら、さらにハンドルを下げましょう！となりました。
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8月
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↓膝の痛みや腰の痛みについての記事も上げてます
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