こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。
今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！
今回選んだメニューは「Turn up the heat」
女子のロードレース、タイムトライアルでレジェンドのクリスティン・アームストロング選手などによって設計、テストされたワークアウトです。
ランプアップをした後にFTPの93％で3分、110%で1分、レスト1分を3回繰り返すメニューです。短時間ながらベースを鍛えるトレーニングになります。
ワークアウトスタート！
アップの後、ランプアップが始まります。
アップが短いのもあり、ランプアップはきつかったけれど、限界までは上がらずに終わりました。
しっかり2分のレストを挟んだ後、メインメニューが始まります。
FTPの93%で3分なので、ランプアップの疲労があっても割と余裕を持ってL5に移れます。
L5も1分と短いので耐えられました。
レストが1分と短いですが、頑張って回復させて次のセットに備えます。
L4では脚の後ろ側の筋肉（ハムストリングスや殿筋）を使うイメージで正しいフォームを意識しながら回しました。パワーを維持することよりも、一定のケイデンスを保つことを意識して回しました。
余力がありそうだったので、最後のL5は少しパワー強めに踏んで出しきりました！
メニュー終了！
フォームや使う筋肉を意識したことで、無駄の少ないペダリングができていた気がします。珍しく平均の出力が指定のパワーよりも高かったので、ワークアウトが設定している37TSSよりも高い、40TSSが出ています。
少しずつ調子が良くなってきていると思うので、これからもしっかりトレーニングを積んでいきたいです。
Y’sRoad Zwifters
こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！
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入会特典もありますので是非ご覧ください！
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H3は最大負荷2000Wと本格トレーニングにも対応します。Zwiftと連動すると、最大20%の勾配の負荷を再現できます。また、±2%の高精度パワーメーター内蔵で、正確な値でパワートレーニングができます。
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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！
