皆さんこんにちは
最近疲労が抜けない谷野です
最近職場の方に極楽寺山に誘われて以来
すっかりと極楽寺山を
トレーニングスポットにするようになりました！
なんといっても初っ端から
斜度８％あるのがいいです♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
富士ヒルの最大斜度より少しきつめ
そんなイメージなので
極楽寺山でトレーニングをしています！
まず極楽寺山について紹介したいと思います
極楽寺山はY’sロード広島店より
国道２号線、４３３号線を通り
距離にしておよそ１７キロ弱
１時間ほどで行ける山です！
広島駅からも１時間ほどでいけますよ！
獲得標高はおよそ６００M
距離にして約６キロほど登ります
知ってる方はご存知
激坂区間があることで有名ですね！
最大斜度４０％あるとか無いとか、、、
こんな感じの激坂です！
もうクライマーとしてはまさに
天国！！
心が躍りますね！
そんなこんなで
心踊らせつつ
平坦は苦手なので
五日市駅までの平坦な道を
ゆる〜く巡行しながら
速谷神社を通り過ぎ
速谷高架下をくぐったら
トレーニング開始です^ - ^
山の登り口は斜度が低いので
ビンディングでも安心です！
まずは
１０分走×３
もしくは
５分走×３
から入ります
とある本で読んだのですが
１０分走は２本目が１番きつく
トレーニングになるとのことで
１本目 軽めに登り心拍数を上げていく
２本目 アタックを想定してのクライム
かなりきついけどすごく楽しい✨
もうテンション上がりっぱなしです
３本目 足がきつくなるので耐久クライム
こんな感じでやっています！
時間が取れない時はここまでで
終わりにするのですが
休日など時間が取れる日は
ここからさらに頂上までヒルクライムです
正直かなりきついです！
友達曰く
それでも笑顔で登るから怖い
って言われちゃいました（笑）
山って楽しくなっちゃうから仕方ないじゃん
って思うんですけどね！
特に極楽寺山は
海が近いこともあり
景色がめちゃくちゃいいです！
すごくリフレッシュにも
トレーニングにもなるので
１０分走、もしくは５分走の後
極楽寺登ってみてはいかがでしょうか？
ところでみなさんは
トレーニング中の補給食
効率よく取っていますか？
実は手に取れた補給食を食べてる
そうゆう方もいらっしゃるのではないでしょうか？
私は補給食を食べる順番を決めています
まず初めに食べるのは
固形タイプの補給食です
固形タイプは吸収が遅いので
食後１時間ほどで力を発揮します
ですので序盤の
エネルギーがあるうちに食べるのが
マストだと思います！
次にゼリータイプのもの
ここには羊羹なども含まれます！
こちらは食後３０分ほどで吸収されるので
コースが分かれば勝負所の直前ように
持っておくといいと思います
トレーニングの時は
固形タイプより
このゼリータイプを重宝しています
というのもレースと違い
しっかりとレストできる環境にあるので
ゆっくり吸収されるわけでもなく
かといって吸収が早いわけでもなくの
ゼリータイプが良いかなというわけなんです！
そして最後に食べるのが
液状タイプのもの
液状タイプなので飲み込みやすく
また吸収も早いので
終盤の疲れた状況にもってこいなんです
とてもリフレッシュされて
頑張ろう！
って気持ちになりますよ！
オススメの補給食がこちら
⬇️
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まず固形タイプ
ENEMOTIシリーズです
上がくるみ下が塩ですね！
お値段は１つ
￥２７０＋Tax
特にくるみ餅は美味しいと
スタッフからも大好評です！
カロリーさえ低ければ
普段のおやつにも食べたい１品です！
片手で封を切れないので
レースに持ち込む際はあらじかじめ
軽く開封をしていってくださいね！
次にゼリータイプ
私が箱買いするほど愛用している
SPORTS YO-KAN シリーズです
こちら１本
￥１００＋Tax
ものすごくコスパがいいです！
そしてメリットがもう一つ
片手で食べられることです
押し出して食べるタイプなので
登っている最中でも楽々食べられるんです！
味もめっちゃ美味しいですよ！
最後にジェルタイプ
こちらはMgも一緒に撮りたいのでこちら
Mag-onシリーズです
手軽に補給ができて
マグネシウムも取れちゃいます！
そのほかにも味が濃すぎるということがないので
喉が乾きにくいというのもメリットです！
こちらはお値段
￥２８０＋Tax
ハンガーノックを防ぐためにも
ぜひお店で補給食をしっかりと買って
素敵なヒルクライムライフを
過ごされてはいかが？
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