こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。
今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！
今回選んだメニューは「Fun is staying cool」
このメニューはFTPの上下でインターバルを行うOver/Underインターバルです。8分20秒のアップの後、FTPの118%（L5）で1分、95%（L4）で1分を5回繰り返す10分走をします。7分のレストを挟み、125%（L6）で30秒、88%（L3）で30秒を10回繰り返す10分走をします。
強度が下がってもL4やL3なので完全に脚を休ませられず、回復しきらない状態でインターバルをこなします。FTP向上はもちろん、乳酸処理能力も鍛えられます。
ベースアップも図りつつインターバルも鍛えたいのでこのメニューを選びました。
メニュースタート！
アップの後、少しレストを挟みメインメニューがスタートします。
前半の10分は、L5の後にL4を維持するのがとにかく辛かったです…。
3本目くらいからL5の1分がとても長く感じました。レストで休めないのが辛く、L4のパワーが下がってしまいましたが、ギリギリのところでなんとか達成できました。
7分のレストで脚を休ませて後半に備えます。
後半の10分は頑張るのが30秒と短くなったものの、レストも30秒になっているので回復しきる間もなく次が始まり、どんどん辛くなります。
こちらもレストのL3がL2くらいになってしまう事が多かったです。
限界でしたが最後まで出し切りました…！
メニュー終了！
レストが指定パワーよりも若干低くなってしまいましたが、達成できました。このメニューはメンタルも鍛えられそうです。
レースシーズンインに向けて、地脚を鍛えつつインターバルトレーニングも増やして、レースに対応できる身体を作っていきたいですね。
Y’sRoad Zwifters
こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！
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活動内容や入会方法など載っています。
入会特典もありますので是非ご覧ください！
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SARIS H3
H3は最大負荷2000Wと本格トレーニングにも対応します。Zwiftと連動すると、最大20%の勾配の負荷を再現できます。また、±2%の高精度パワーメーター内蔵で、正確な値でパワートレーニングができます。
お値段は定価￥140,800-（税込）ですが、ワイズロードオンラインでは10%OFFの￥126,720-（税込）！
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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！
