こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。
今回もZwiftでトレーニングをしました！
今回選んだメニューは「Emily's Short mix」
30分でできる人気な定番ワークアウトです。
L2(FTPの75%)、L3(FTPの85%)、L4(FTPの100%)、L5(FTPの115%)と徐々に強度が上がっていきます。L4とL5の時間はセットごとに1分、2分、3分と増えていきます。レストはL2の上限なのでレストにしては強度が高めで休みどころの少ないコスパの良い人気ワークアウトです。
メニュースタート！
短めのアップを終えてメインメニューがスタートします。ワークアウトを始める前に少し脚を回しておくとよいです。
1セット目は疲労が溜まっていないのでしっかりこなせました。L4とL5の時間が1分ずつと短いので、きつすぎる感じはしません。
レストがL2の上限なのでがっつりは休めないけれど、脚を回復させて次のセットに挑みます。
2セット目、L4とL5が2分ずつになり、だいぶ脚に疲労が溜まりますが、後半になるにつれて脚は回るようになってきます。
3セット目は最後だと言い聞かせて気合で乗り切ります。
3分がとても長く感じます…。
まだいける気がしたので、L5の後半は指定パワーよりも高いパワーで踏むことを意識して走りました。
メニュー終了！
後半になるにつれて負荷に慣れるのか、パワーが安定して出せていました。 レストで少し休みすぎてしまったので、レストでも気を抜かずに回していきたいです。
この調子でV02Max領域を刺激して、レース強度に身体を慣らしていきたいです。
Y’sRoad Zwifters
こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！
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活動内容や入会方法など載っています。
入会特典もありますので是非ご覧ください！
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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！
