バイオレーサーの中の人です。
家庭事情で2週末ロング練できず丸3週間ぶりのライド。
この間、通勤ライドも天候が悪くできなかったので、日々隔日ペースでローラー練。しかもメニューはほぼ全てSST。
「ベースの再構築」と「疲労を溜めない」をテーマにしたここ最近のローラー練の成果を実走で見てみます。
にしても、2年前は20分も掛かってひいひい言ってた峠を約3/4のタイムで日に4本余力を残して登れるなんて人間の「順応」能力って凄いですね。
9月16日のライド
122.7km、1753mUP、TSS270、2609KJ、4時間27分
文中のパワトレ用語については↓こちらで解説しています。
【山伏リピート練】
飽きもせず山伏へ。
読み手からすると毎回同じ場所でつまらないかもしれませんが、こういうの割と苦にならないので(^-^;
むしろ毎週方々へ行く方が面倒くさいwっていう性格。
何よりトレ後のかき氷が待っていると思うと心も踊ります♪
アプローチはL2～テンポでいつも通り淡々と行きますが、前菜の山王峠は上げ過ぎない程度にL5の下の方で。何故かストラバに拾われてませんが、恐らく個人的2位タイム位だったんじゃないかという良い感触とパワー。
＠小沢。出発時は曇天でしたが晴れ間も出てきました。
メインの山伏峠練も期待できそうなので、抑えめで入ってペース配分はしっかりしつつ、それなりに上げて行こうかと。
その結果。
1本目：14分37秒 av281w 80.2rpm 172bpm
2本目：15分28秒 av261w 75.8rpm 168bpm
3本目：15分52秒 av253w 79.4rpm 166bpm
4本目：16分42秒 av236w 77.1rpm 163bpm
3週間のうっ憤を晴らすべく調子に乗って4本(^o^)
L5、L4、L4、SSTと徐々にパワーも心拍も落ちてますね。トピックは一本目がL5に乗せられて調子が良かったこと。
レースはしばらく無いのでL5トレはここ数か月全くしていなかったし、山伏でもL4上限が精一杯でL5が出せなかった。それが「自然と」出せたというのはここ最近の「とことんSST」ローラー練と関係があるのか？
仮に因果関係があるとしたら、低・中強度トレも継続すれば、ベースが上がって高強度を押し上げるっていうその界隈で話題のアレが起きているのかも知れない。
またもや謎の表現を使わせてもらうと「L3～LTまでのレベルのパワーに厚みが出た」ようです。気のせいとは言えないレベルまで来てる気がする('ω')ノ
さ、峠リピートの後はかき氷ですよ！
【ミッシングリンクを埋めるさっぱり梅】
じゃん！
自家製梅ジャムと梅シロップがかかった名前通りのさっぱり味。疲れた体にクエン酸と糖質が染み渡りますねぇ。
この日は涼し目だったけど、汗ダクダクの猛暑日とかに食べたら最高ですね！
峠の上は8時45分で18℃。
登るにはちょうどいい気温ですがかき氷には少し涼しすぎるw
これでレギュラーメニュー4種のかき氷をコンプリート！
・つぶつぶ苺
・黒蜜きな粉
・ハニーミルク
・さっぱり梅
さっぱり梅が一番の人気らしいですが、個人的な好みは黒蜜きな粉かな。あとは店長の遊び心で突如追加メニューで登場した「ハニーココナッツ」を制覇せねば今年の夏は終われない！
来週も来れるといいな♪
さらに試作品の「黒蜜きな粉バナナ白玉」と「冷やしきゅうり」も頂きました。こちらもおいしかった！白玉ならオールシーズン様々なアレンジで行けそうですね。個人的にはぜんざいに期待('ω')
今年の夏トレを振り返ってみると、6月までとは180度方針を変えてロラトレ主体にした訳ですが、今のところ成功していると言えそうです。
猛暑対策はもちろんのこと、無駄に距離を乗らず疲労を溜めずにしっかり回復させてトレ強度を保とう、というのがコンセプト。
若くて回復力が優れていればドンドン距離乗って...でもいいんでしょうが、アラフィフ的には回復が大事。
う～ん、この感じだったら「8月9月は家庭事情と業務都合で練習できないから出ない」ってしてきた赤城ヒルクライムも出て良かったんじゃないか？って今さら思ったりして。
来年は初赤城！？考えておこう(^-^)
（出るとは言ってない）
トレーニングのはじめの一歩。
まずはここから！
↓↓↓
大反響！
パワトレブログ、はじめました。
↓↓↓
低脚のおっさんは1年で上位10%に入れるのか？
目指せパーソナルベスト！
↓↓↓
パワトレ実践編！
速くないからこそ御同輩の参考になる？！
↓↓↓
サイズとポジションの悩みは
バイオレーサーで解決！
↓↓↓
バイオレーサーの最新情報はFacebookにて配信中！
ページへの「いいね！」をお願いします！
↓↓↓
