こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。 今回もZwiftでトレーニングをしました！
今回選んだワークアウトは「Sevens」
短時間高強度のインターバルです。
FTPの120%で30秒、65%で1分を7回、2分のレストを挟んでもう1セット行います。
無理なく達成できるワークアウトです。
メニュースタート！
5分のアップの後、メインメニューが始まります。
FTPの120%はきついけれど、30秒なら余裕をもって達成できます。ケイデンスが110rpmと早めなので重いギアを踏むというより、速く回すイメージでパワーを出します。
レストも1分と長めで、割と回復してから次のセットに臨めます。
7回やったところで1度2分のレストが入り、しっかりと休んでから後半のセットが始まります。
余裕があったのでフォームやペダリングを意識しながら踏みました。
メニュー終了！
余裕をもって達成できました！しっかり達成して自信をつけてからもっと難易度の高いワークアウトに挑戦するのも良いと思います。また、レース前や少し疲労している時など、軽めのメニューで脚を回したいときにオススメのメニューなので、皆さんもぜひやってみてください！
Y’sRoad Zwifters
こんな感じで毎週グループワークアウトでトレーニングしているので、興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！
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活動内容や入会方法など載っています。
入会特典もありますので是非ご覧ください！
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