こんにちは！
神戸店の山﨑です(^^♪
前回は糖質と糖類の違いについて
お話しました！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
今回はカラダのおはなしです！
ロードバイクに乗るなら
体重は軽い方がいいと言われています。
ですが、ただ細ければいいということではありません。
筋肉はそのままで、無駄な脂肪を落とす！
これがイチバンですよね！
間違えた方法で運動・食事管理をしていて、
効果が十分に発揮できず筋肉が痩せてしまって
力の出ない体になることもあります。
↑ここを詳しくお話します。
今までのブログで糖質や食事管理のことを
話してきましたが、
炭水化物は脂肪を燃やすためにも必要な栄養です！
痩せたいから極端に制限してしまう方
がいらっしゃいます。
「太るから食べない」はNGです！
食べてもいいんです
食べ過ぎなければいいんです。
必要量以上に摂取することがダメなんです。
＜筋肉が痩せるメカニズム：糖新生＞
糖質が不足している状態で
長時間運動し続けると(＝長時間の有酸素運動)
コルチゾールというホルモンが増えます↑↑
このホルモンは体内の糖質が不足↓↓してくると
筋肉を分解して不足している糖を新しく作り出します。
筋肉が痩せてしまうと
必然的に代謝も減ってしまいます。
ということは脂肪の燃焼がしにくい
カラダになるということです。
さらに脳からエネルギーの消費を
しないようカラダに命令を出して
せっかくエネルギーを使おうとしてるのに
使えない状態になってしまいます。
糖質は脳に必要な唯一のエネルギー
なので糖質が不足すると
「お腹ペコペコやのに、こんなエネルギー使ったら
死んでまう～((+_+))」
ってな感じで、空腹感が強くなり
エネルギー消費を抑えようとします。
悪循環！
なので運動の前は炭水化物を含んだ食事を
取りましょう！
長時間の運動する際は糖質不足↓↓になるので
きちんと補給食を取る必要があります！
もちろん神戸店にも
色々な補給食を揃えております！
体に脂肪があっても炭水化物を適度に摂らないと、
体脂肪を減らしたくても
エネルギーを使おうとしなくなるので
脂肪が燃焼しなくなります。
でもお話しした通り
20分以内では血液中の糖質を使うので、
スタートの糖質がゼロの状態だと
走る前から空腹感を感じます。
走れる状態ではありませんよね。
これらの根拠を知ったうえで
正しい食事管理をしましょう(*'▽')
★山﨑アドバイス★
筋力アップのために筋トレをしている方は
有酸素運動の前にしましょう！
中性脂肪は酵素によって
脂肪酸やグリセロールなどに分解されると
血液内に溶け込んでエネルギーとなります。
その中性脂肪(トリグリセリド)の分解には
アドレナリン(エピネフリン)
成長ホルモン、グルカゴンなどが必要で
筋トレはそれらの分泌を促進します。
有酸素運動のあとに筋トレをすると
成長ホルモンの分泌量が減る↓↓もしく
分泌されない✕とされています。
これも悪循環！
なんとなくやってるというよりも
しっかり根拠を知ってダイエットに
取り込む方がいいですよね(^^♪
今回はこれぐらいに。
次回どんなアレコレでしょうか！
お楽しみに！
1日に台数に限りはございますが、ご購入のバイク、その日に持って帰れます！！
※ご成約の時間帯や、車体によっては
後日納車になる場合もございますので、ご了承下さい
この札が目印！！ぜひスタッフまでお問い合わせください！！
完成車も！ウェアも！おトクなスタートUPキャンペーン実施中!!
もうすぐ梅雨…
雨で乗れない間に愛車をリフレッシュ！
