こんにちは！
神戸店の山﨑です(^^♪
前回はカラダについて
お話しました！
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今回は運動のおはなしです！
前回で筋トレの話をちょこっとしました。
どんな運動でも筋肉が必要です。
ですが、
平坦な道を走っているだけでは有酸素運動ですから
自転車に乗っているだけでの筋力アップは
期待できません。
詳しく↓↓↓のブログを参照してください(^^♪
自転車で痩せる！！【知っておきたいアレコレPart4】
自転車は足だけではなく
上半身の筋肉も重要になってきます。
ロードバイクは全身の筋肉を使うスポーツです！
脂肪の燃焼のためにも筋肉は
重要になってきます。
筋肉はエネルギーを消費し、
体を動かすエンジンのようなものです。
エンジンが大きければ大きいほど
消費するエネルギーも増えていきます。
車と一緒ですね。
筋肉アップは基礎代謝の上昇や
消費カロリーの増量にもつながります！
有酸素運動と一緒に
無理のない範囲で筋トレをしていきましょう！
＜筋トレでの注意点＞
筋トレをした後は必ず回復時間が必要です。
回復できないと逆に筋肉を壊すこともあります。
横紋筋融解症という命に関わる病気になることもあります。
無理は禁物ですが
筋肉は筋繊維がキズつくと、キズつく前よりも
少し余計に修復することで筋肉が大きくなります。
ただダラダラ筋トレをやっているだけでは
筋肉は増えません。
下半身はやっぱりスクワット
上半身は腕立て伏せ
地味ですけど継続は力なり
私のオススメトレーニングは
バービー(バーピー)ジャンプ！！(笑)
アメリカの偉いバーピーさんが考えたから
バーピージャンプというみたいです(笑)
私の友人の筋トレ星人も
バービージャンプが1番と言っていました(笑)
しんどいですけど
きちんとやれば効果はでます！
30回2セットを4日やって1日休みを続けましょう！
30回が余裕になってきたら
40回50回と増やしていきましょう！
ヒザのケガや腰痛のある方は控えてくださいね！
今回はこれぐらいに。
次回どんなアレコレでしょうか！
お楽しみに！
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