皆様こんにちは
毎度お馴染み
池袋本館 渡邉です
この梅雨時期皆さまは如何して自転車生活を送られてるのでしょうか
そんな所で私は今年二つやり遂げなければならない事があります
まずは
夏に
千葉一（千葉一周）
想定550km
10月には
グランフォンドピナレロ八ヶ岳
これらを走り遂げる事です
だからこそ
今からの調整が大事かと思ってます
梅雨ならば
室内トレーニングになります
仕事終わりに行ける24時間ジムに行っております
ここでの内容は
体脂肪削減
筋持久力の向上
心配機能の強化
この三点を軸に仕上げていきます
そうです
ジムでもサイクルジャージを着用します
エアロバイクも自転車の類かなと勝手に思っているだけですが 笑
基本メニューですが
アブドミナルで腹筋を鍛えます
ここが私の弱い所なので
30k 10回 3セット
基礎筋肉を鍛えます
次は
脊柱起立筋を鍛えます
50k 10回 3セット
そして
腹斜筋を鍛えます
65k 10回 3セット
この三点で体幹部の強化を図ります
ロードを乗る上では
下半身はもちろんですが
体幹部も大事なパーツなのです
そして
肥満の私の仕上げは
有酸素運動
ここでは
心配機能のと瞬発的脚力
そして
脂肪燃焼
インターバルをしますが
10分の内3分は高ケイデンスで回して
残り7分は10%位の斜度と同じ位の負荷にして
引き足を意識しながらべた踏みを全力で
上記を4セット行います
消費カロリーは約500kcalくらいです
これを最低週４から５のスパンで行います
日曜日からスタートしております
日曜日時 体重81,4kg
月曜日時 体重81,0kg
さてここから私がいかに
筋力を落とさず減量出来るか
リポートしていきたく思います
ちなみに来週月曜までに80kgまで落としていきます
やりますよ私は！
