こんにちは
毎度お馴染み
池袋
本館 渡邉です
少し間があきましたが
経過のご報告です
まずは重量
前日
80,4kg
昨日
6月16日時点
79,4kg
70キロ台突入しました
なんかこれだけですとただのダイエット記録みたいに見えますが
しっかりロードでのフィジカルとメンタル
もしっかり追い込んでます
本来ロードとは作りもジオメトリも異なる
エアロバイクですが
心肺機能も自分のマックス値180
に対して170位の心拍で
負荷は斜度5%前後を意識した負荷に設定
ケイデンス80~90を意識し一定の回転数を維持
これを30分やりこみます
一週間毎に10分追加し
実走にあてこんで行き効果を測定して修正します
また
筋量も上げるため
今レッグプレスはマシンマックス負荷180kg
腹直筋
32kg
腹斜筋
70kg
脊柱起立筋
70kg
これらを
10回3セット
で部位ごとに二日置きに負荷を与えます
一か月後に筋量10%上げ体重5kg減までもっていきます
実走は明日です
フラットなコースなので
巡航速度がどれくらい上がっているか
確認し目標修正します
ではまた来週！
