こんにちは！
神戸店の山﨑です(^^♪
前回はモチベーションについて
お話しました！
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今回は食事のおはなしです！
「自転車乗ってるのに痩せない！」
という方！
３食のバランスはどうしていますか？
理想のバランスは
朝：50％ 昼：40％ 夜：10％
です！
朝起きてから活動するので、しっかり食事をしても
きちんとカロリーを消費してくれます。
お昼も朝と同じです。
活動量は多いのでしっかり食事しても大丈夫！
夜はもうのんびりタイムですよね！
寝るだけに大量のカロリーは必要ありません！
しかも1日の中で1番脂肪をため込みやすいので
食べ過ぎ飲み過ぎはNGですね！
でも朝起きていっぱい朝ごはんを食べれなかったり
準備をするのも大変で出来ない方もいると思います。
そういう時は3食のバランスを
朝：40％ 昼：40％ 夜：20％
にしてみましょう！
次に
自分の基礎代謝×1.5で計算して
トータルのkcalの枠を決めてください。
《 例 》
基礎代謝：1000
1000×1.5=1500
1500kcalが1日のトータルのカロリーです
これで朝：40％ 昼：40％ 夜：20％
のバランスで食事をするとします。
カロリーのバランスに変更すると
朝：600kcal 昼：600kcal 夜：300kcal
です！
上記はあくまでも例なので
実際に自分の基礎代謝で計算してみてください♪
基礎代謝は人それぞれ違います！
自転車で痩せる！！
【知っておきたいアレコレPart9】
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基礎代謝についてはコチラをご覧ください！
オーバーカロリーが太る1番の原因です！
漠然にダイエットをしているだけでは
痩せません！
継続は力なり！
頑張っていきましょう！
今回はこれぐらいに。
次回どんなアレコレでしょうか！
お楽しみに！
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