こんにちは！
神戸店の山﨑です(^^♪
前回は食事について
お話しました！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
今回はダイエットのおはなしです！
ダイエットは食事管理と運動が大事と
ずっと言い続けています！
運動といってもアスリートではないですし
仕事もある中でなかなか毎日
運動が出来るわけじゃありませんよね(+_+)
そこで食事管理と運動の割合を決めましょう！
食事管理を8割 運動を2割
です！！！
体重のアップダウンはカロリーに関係します
食事だけで500kcal減らす方が
運動して減らすよりもずっと楽です！
運動とヘルシーな食事を組み合わせ
何かを急激に変える必要なしに
体重を減らすこともできます。
例えば、乳製品をすべてやめて
500kcalを減らす代わりに
250kcal分の運動をして
夜寝る前のアイスをやめて250kcal分を無くせば！
500kcalの運動をするより
半分の運動量でいいんです！
運動と食事をうまく組み合わせることで
効率的にダイエットが出来ますね(*'▽')
ただ、ダイエットをしていて体重が減りにくくなる
停滞期があります。
ダイエットをしている方は誰しもがぶつかる壁。
(⇧1カ月以上ダイエットを継続している方⇧)
減量している状態に体が慣れていくと
身体が飢餓状態になったと勘違いして
エネルギー消費を抑制してしまいます。
その結果、スムーズに体脂肪が落ちない状態に↓↓↓
減量が滞る停滞期がきたら
チートデイの出番です！
チートデイは日本語に言い換えると
「騙す日、ごまかす日」です。
ダイエット中のやけ食いではありません！
停滞期の時に取り入れる
なんでも食べていいDAYです！(笑)
減量前の体重と比べて
5％以上の減量が無い場合
もしくは体脂肪率が25％以上の場合
チートデイは必要ありません。
チートデイはあくまでも
停滞期をスムーズに抜け出す減量テクニックです。
減量すべき身体の状態の時
チートデイは行わないようにしましょう！
チートデイの頻度は体脂肪率や運動量によって異なります。
目安としては⇩
体脂肪が20％前後：2週間に1回
体脂肪が15％前後：10日に1回
体脂肪が10％前後：1週間に1回
体脂肪が7％以下：4日に1回
チートデイを取り入れる注意点！
チートデイの翌日の食事は食べすぎないようにしてください！
チートデイは1日だけです！
食欲に負けないでください！
継続は力なり！
頑張っていきましょう！
今回はこれぐらいに。
次回どんなアレコレでしょうか！
お楽しみに！
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