どうもこんにちは
毎度お馴染み
池袋本館 渡邉です
この連載途中で途切れてしまい申し訳ございませんでした
しかし
私トレーニングは欠かさず続けておりました！
まずは
体組成の結果からお伝え致します
初期の測定体重はトレーニングより一週間たった時なので
初期体重は81.4kgにてスタート
インボディ測定時
6月12日時点
体重 80.5kg
筋量 57.0kg
7月14日時点
体重 74.4kg
筋量 55.9kg
7月26日時点
体重 72.0kg
増減量
体重 -9.4kg
筋量 -1.1kg
約一か月で9kg削減
筋量も大幅に減らさず削減できました
日々の食事のルーティンです
朝食
パン（炭水化物）
肉類（脂質）
野菜
摂取カロリー 約600kcal
昼食
握り飯 大一個 中身鶏胸肉
約500kcal
夕食
鶏胸肉 300g
野菜
約150kcal
合計一日摂取カロリー
約 1400kcal
運動内容
筋トレ
体幹
下半身
胸部
有酸素
ロード1時間
または
エアロバイク
中強度
高強度
上記1時間～2時間
これらをほぼ毎日のルーティンで行いました
結果筋量を大幅に落とさず脂肪の燃焼ができました
もちろんただのダイエットではなく
ロードで速くなる為のトレーニングです
晴れの日が多くなりそうなので
実走でどのくらい影響があるか
また次回ご報告させて頂きます
次回実走は
8月19日
千葉一周にチャレンジします
距離想定 520km程
38歳年齢の壁超えていきます
ではまた
