こんにちは！
神戸店の山﨑です(^^♪
今までのブログをまとめました！
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自転車で痩せる！！
【知っておきたいアレコレPart1】
↪自分の体を知ろう！BMIのおはなし
【知っておきたいアレコレPart2】
↪何キロ痩せる？目標設定のおはなし
【知っておきたいアレコレPart3】
↪だから大事！食事と運動のおはなし
【知っておきたいアレコレPart4】
↪運動といっても？有酸素運動と無酸素運動のおはなし
【知っておきたいアレコレPart5】
↪大事です！ポジショニングのおはなし
【知っておきたいアレコレPart6】
↪知ってますか？糖質と糖類のおはなし
【知っておきたいアレコレPart7】
↪筋肉が痩せる？カラダのおはなし
【知っておきたいアレコレPart8】
↪無酸素運動も必要！トレーニングのおはなし
【知っておきたいアレコレPart9】
↪知っておくべき！基礎代謝のおはなし
【知っておきたいアレコレPart10】
↪三大栄養素！タンパク質のおはなし
【知っておきたいアレコレPart11】
↪だから必要なんです！タンパク質のおはなし
【知っておきたいアレコレPart12】
↪脂肪燃焼といえば！LSDトレーニングのおはなし
【知っておきたいアレコレPart13】
↪こんなものを食べるといいですよ！GI値のおはなし
【知っておきたいアレコレPart14】
↪頑張りましょう！モチベーションのおはなし
【知っておきたいアレコレPart15】
↪夜ガッツリ食べてませんか？食事のバランスのおはなし
前回はダイエットについて
お話しました！
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今回は食事のおはなしです！
何度も同じことを繰り返しますが
ダイエット中でも食事は
絶対にとらないといけません。
特に 運動する日の
朝食はとても大事です！
朝は血糖値が低い↓↓ので
十分なエネルギーをとらずに走ってしまうと
ハンガーノックになる可能性が高いです！
エネルギー＝ガソリン
ガソリンは満タンが安心ですよね(^^)/
消化吸収力は個人差がありますが、
メインのエネルギーの炭水化物が消化されるまでに
2～3時間かかると言われています。
なので走る3時間前には
朝食をとっておきましょう！
最近暑いので早朝から走る方も多いと思います。
朝の運動はダイエットに効果的です(^^♪
朝から日中にかけて
交感神経という自律神経が活発に働きます。
朝と夜では同じ運動をしたとしても
消費カロリーや脂肪の燃焼具合が変わってくると
言われているからです。
3時間前なんて無理っ！という方は
走る30分～1時間前にとりましょう！
消化のいいエネルギーゼリーやジェルがオススメです！
ゼリーやジェルはエネルギー源となる糖質だけでなく、
汗で失われる電解質が配合されているものをとることで
脱水予防にもなります！
食事と一緒に脱水予防のために
水分もしっかりとっておきましょう！
朝食を十分にとれていない時は
補給食を持っていくのがベスト！！
神戸店には美味しい補給食が
いろいろありますよ(*'▽')
近くにコンビニが無い時もあるので
事前に準備しておくと安心ですよね！
運動後の食事も大事です！
運動後は「お腹すいた！！」って
感じますよね～
それはがエネルギーを必要としているサインです！
消費した糖質・タンパク質・水分をとりましょう！
クエン酸を含む食品を合わせて摂ると疲労回復に繋がります♪♪
食事としては梅干しのおにぎりや100％のオレンジジュース
お酢が含まれているドリンクやお稲荷さんでも良し！
すぐに食事できない場合は
体への吸収速度の速い
アミノ酸サプリメントも活用してみましょう！
運動後は筋肉だけでなく内蔵も疲れている状態です。
食べ過ぎはNG！
空腹感からカロリーオーバーにならない様に
自分の基礎代謝の範囲内で食事をとりましょう！
長距離を走るのであれば前日の食事にも
気にかけておくといいです。
消化が良くて食べ慣れているものをとるのがいいです。
炭水化物をエネルギーに変える
ビタミンB１を含む食材(豚肉など)を
合わせて摂るとさらに効果的！
脂っこいものや生ものは控えましょう(+_+)
これらは消化吸収に時間がかかり
胃腸に余分な負担をかけてしまいます。
朝あまり食べないからといって食べ過ぎNG！
普段通りの量を食べましょう(^^)/
継続は力なり！
頑張っていきましょう！
今回はこれぐらいに。
次回どんなアレコレでしょうか！
お楽しみに！
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