こんにちは！
神戸店の山﨑です(^^♪
今までのブログをまとめました！
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自転車で痩せる！！
【知っておきたいアレコレPart1】
↪自分の体を知ろう！BMIのおはなし
【知っておきたいアレコレPart2】
↪何キロ痩せる？目標設定のおはなし
【知っておきたいアレコレPart3】
↪だから大事！食事と運動のおはなし
【知っておきたいアレコレPart4】
↪運動といっても？有酸素運動と無酸素運動のおはなし
【知っておきたいアレコレPart5】
↪大事です！ポジショニングのおはなし
【知っておきたいアレコレPart6】
↪知ってますか？糖質と糖類のおはなし
【知っておきたいアレコレPart7】
↪筋肉が痩せる？カラダのおはなし
【知っておきたいアレコレPart8】
↪無酸素運動も必要！トレーニングのおはなし
【知っておきたいアレコレPart9】
↪知っておくべき！基礎代謝のおはなし
【知っておきたいアレコレPart10】
↪三大栄養素！タンパク質のおはなし
【知っておきたいアレコレPart11】
↪だから必要なんです！タンパク質のおはなし
【知っておきたいアレコレPart12】
↪脂肪燃焼といえば！LSDトレーニングのおはなし
【知っておきたいアレコレPart13】
↪こんなものを食べるといいですよ！GI値のおはなし
【知っておきたいアレコレPart14】
↪頑張りましょう！モチベーションのおはなし
【知っておきたいアレコレPart15】
↪夜ガッツリ食べてませんか？食事のバランスのおはなし
【知っておきたいアレコレPart16】
↪ダイエット始めたら！運動と食事のおはなし
↪運動の前のエネルギーは？食事のおはなし
前回は自転車選びについて
お話しました！
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今回は体重やカラダのおはなしです！
人間のカラダは成人だと約60％水(血液や細胞)で出来ています。
成人で約200個ある骨は体重の8％の重さです。
肝臓や肺など様々な臓器の重さは50分の1～500分の1の重さです。
などなどカラダの重さは色々あります。
カラダの半分以上は水！
MIZU！（笑）
毎日体重計に乗っている方ならご存知だと思いますが
体重って1日に±1~2kgはありますよね。
体重のアップダウンは脂肪だけでなく他にも色々あります。
体内にエネルギーとして蓄えられている
グリコーゲン(糖質)にも関係しています。
糖質は脂質と異なり、体内に約400gしか蓄積できません。
糖質であるグリコーゲンは水をため込む性質があり、
1gのグリコーゲンを体内に蓄えるために
4gの水分を蓄えるとされています。
それ以外にも体内に残っている食物なども。
これらを考えると、急激な運動と食事制限で
-2kg～-3kg程度のダイエットは簡単にできてしまいます。
この体重減少は
みかけだけ体重が減っているんです。
だいたい水分や老廃物が
出ていっただけで、脂肪は減っていません。
１日で痩せる！などのダイエット広告いっぱいありますよね。
明らかにカロリーの消費量が少ないと思われるものは、
大体このトリックを利用したもので
実際には脂肪は燃焼していません！！
当然、減った体重はグリコーゲンの補充や
体内の食物量によって元の体重に戻ります。
リバウンドではありません。
戻っただけ。
-3kgって数字として思っちゃうと
安心していっぱい食べちゃう人
多いんじゃないでしょうか？
痩せたと勘違いしてしまいますが、
そうじゃない事を知っておくのは重要です。
脂肪の燃焼はそんな簡単じゃありません・・・・。
⇩太らない法則⇩
摂取カロリー:食事＜ 消費カロリー:運動
これです。
これが逆になると太るという事です。
簡単についちゃう脂肪。
なかなか落ちてくれない脂肪。
しっかり運動と食事管理をして
脂肪とサヨナラしちゃいましょう(^^)/
継続は力なり！
頑張っていきましょう！
今回はこれぐらいに。
次回どんなアレコレでしょうか！
お楽しみに！
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