こんにちは！
神戸店の山﨑です(^^♪
ついにPart 20～！
今までのブログをまとめました！
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自転車で痩せる！！
【知っておきたいアレコレPart1】
↪自分の体を知ろう！BMIのおはなし
【知っておきたいアレコレPart2】
↪何キロ痩せる？目標設定のおはなし
【知っておきたいアレコレPart3】
↪だから大事！食事と運動のおはなし
【知っておきたいアレコレPart4】
↪運動といっても？有酸素運動と無酸素運動のおはなし
【知っておきたいアレコレPart5】
↪大事です！ポジショニングのおはなし
【知っておきたいアレコレPart6】
↪知ってますか？糖質と糖類のおはなし
【知っておきたいアレコレPart7】
↪筋肉が痩せる？カラダのおはなし
【知っておきたいアレコレPart8】
↪無酸素運動も必要！トレーニングのおはなし
【知っておきたいアレコレPart9】
↪知っておくべき！基礎代謝のおはなし
【知っておきたいアレコレPart10】
↪三大栄養素！タンパク質のおはなし
【知っておきたいアレコレPart11】
↪だから必要なんです！タンパク質のおはなし
【知っておきたいアレコレPart12】
↪脂肪燃焼といえば！LSDトレーニングのおはなし
【知っておきたいアレコレPart13】
↪こんなものを食べるといいですよ！GI値のおはなし
【知っておきたいアレコレPart14】
↪頑張りましょう！モチベーションのおはなし
【知っておきたいアレコレPart15】
↪夜ガッツリ食べてませんか？食事のバランスのおはなし
【知っておきたいアレコレPart16】
↪ダイエット始めたら！運動と食事のおはなし
↪運動の前のエネルギーは？食事のおはなし
↪迷わない！自転車選びのおはなし
前回は体重やカラダについて
お話しました！
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今回は脂肪の燃焼についての詳しいおはなしです！
世界のトップ選手のカラダ！
凄い締まってて無駄がないですよね！
特徴的な長距離選手のカラダ！すげー
この前終わったツールドフランスでは
アップダウンの激しい道を
毎日約100～200kmを1ヶ月ほぼ毎日走ります。
距離やアップダウンのエネルギーを考えると
1日に約3,000～5,000kcalは消費している計算になります。
ある程度の体脂肪は減へりますが、
それでも走った距離から考えるとたいした事はありません。
使ったエネルギーの半分が脂肪を燃焼したとすると
200～350gが使われた事になります。
60kgの体重で体脂肪率5%だったら
3kgしか脂肪がありあません。
そうなっちゃうと10日ぐらいで
脂肪が無くなる事になります。
実際脂肪が0％になることはありません。
カラダについている脂肪から燃焼しているのではなく
先に食事からとった栄養を
エネルギーとして使うからです。
それだけ脂肪はなかなか
燃焼しないということと
ある程度の脂肪は必要ということです。
また、
空腹時に運動すると痩せると言われています。
ダイエットのサイトを見ていると
空腹時に運動しましょう！
と書いてることが多いです(+_+)
でもそれはとても危険です。
なぜかというと
自分の身体を分解して運動のエネルギーをつくるため
筋肉も分解してしまうからです。
筋肉量が減ってしまう↓↓と
基礎代謝も下がり↓↓ます。
痩せにくいカラダになってしまう
ということです！
また、ハンガーノックになりやすかったり
水分摂取量が減るため
容易に脱水や熱中症になりやすくなります。
夏じゃなくても脱水は1年中なりうるものです。
危険なダイエットはよくありません！
しっかり運動と食事管理をして
脂肪とサヨナラしちゃいましょう(^^)/
継続は力なり！
頑張っていきましょう！
今回はこれぐらいに。
次回どんなアレコレでしょうか！
お楽しみに！
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